bilans zerowy

Ja bym przy karmieniu zrobił bilans zerowy. A nade wszystko zwróciłbym jednak uwagę na dobrze zbilansowane posiłki. Przy karmieniu i tak Ci zejdzie sporo, po to masz rezerwę energetyczną by się jej pozbyć w razie niedoborów zwłaszcza przy karmieniu. Więc kalorii nie tnij a zadbaj o ich jakość.

Wersja numer jeden. Kalkulatory nie są miarodajne. Zastosuj się do wyznacznika nr 1, ale jeżeli do tej pory jadłeś syf i dużo świństwa, to wskocz na bilans zerowy.

Cześć, Mam następujący problem: Zacząłem redukcje ok 5 tygodni temu i wyliczałem wtedy bilans zerowy kalorii na wagę 105kg a ważyłem 107kg wtedy.Teraz po tych ok. 5 tygodniach ważę 100kg i moje pytanie czy powinienem zmiejszyć kcal odpowiednio w stosunku do mniejszej wagi(tj. wyszło mi ,że na kgmc mam 26,66kcal więc żeby mieć na 100kg muszę [...]

[...] i zaczeła z odżywczą dietą i treningiem siłowym. W redukcji też trzeba przerwy robić, żeby metabolizmu nie zarżnąć. Jadłeś mało, dla mnie 2000 kcal to taki mniej wiećej bilans zerowy, a i płeć nie ta, i wiek nie ten ;-) http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke-- Moim zdaniem Twój trening siłowy wymaga [...]

dokładnie j/w dodatkowo obserwujesz organizm i oceniasz jak idzie weź tez pod uwagę że twój bilans zerowy to tylko toeretyczny bilans wyliczony z jakiegoś tam wzrou, a w praktyce czesto bywa inaczej więc trzeba na bierząco korygowac ;-)

Tu nie chodzi o przykład. Dietę układamy pod siebie. Pewnie ok 2500kcal to będzie Twój bilans zerowy, do tego trzeba odpowiednio dokładać kcal jeśli chcesz nabrać masy, lub wejść na bilans ujemny jeśli chcesz zredukować. Ale też trzeba trzymać odpowiednią ilość węglowodanów, białka i tłuszczy.

[...] w każdej serii robisz 12-10 powtórzeń, a przerwy między seriami wydłużasz (np. w cyklu były 2,5 minuty, to na regeneracj 3 min.) Dietę trzymasz na regeneracji jakościową, a bilans zerowy. Nie musisz stosowac żadnych supli, ewentualnie gainer po treningu. Po regeneracji możesz przejśc ponownie na cykl na masę (rodzaj treningów i dieta), ale bez [...]

Podejrzewam, że niedługo zrobię w miarę sensowne przejście na bilans zerowy. Z tygodnia na tydzień coraz bardziej męczą mnie powroty na vlcd i w końcu rozum powie stop podjadaniu bo zbyt wiele to potem kosztuje. W moim przypadku vlcd było super dopóki miałem cel- zdjęcia. Przeleciałem jak burza bez żadnych odstępstw i czułem się świetnie. Jak cel [...]

Mało jesz, zdecydowanie za mało. 2200 kcal w dzień treningowy to śmierć głodowa. Jaki jest Twój bilans zerowy? Na moje oko coś koło 3000 kcal. Jogurty i owoce w ciągu dnia odpadają. Węglowodany nie są Ci potrzebne z wyjątkiem pierwszego posiłku i posiłku przed treningowego. Trening zamieniłbym na klasyczne fbw z podziałem na dwa zestawy ćwiczeń. [...]

albo jeszcze dawniej... off, w sensie wskocz na bilans zerowy na jakieś 2 tygodnie

Myślę więc, że mój obecny bilans zerowy wynosi ok. 3800 kcal Tak więc obecnie w diecie będzie przedział 3900-4000. Myślę że to po 2 tyg jak wspomniałeś da jakiś obraz pamietaj o jednym ! JESLI PO 2 TYGODNIACH WAGA NIE POJDZIE W GORE (wyjatek gdy bedzie stala ale pas poleci) MUSISZ DODAC KALORII ! Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-09-12 [...]

Mam takie pytanie jezeli teraz mam bilans zerowy, to dobrym rozwiazaniem jest np zaczecie podnoszenia ilosci kalori/wegli uzywajac carbonox po treningu? tak jak piszecie przez dwa tygodnie np 25-30 i obesrwacja i pozniej ewentualne dolozenie?

[...] eksperymentach i poszukiwaniach, doszedłem do wniosku, że węgle w dni nietreningowe są zbędne, przynajmniej dla mnie, tak samo jak nadwyżka kalorii, dlatego w dni te trzymam bilans zerowy +- 100 kcal, zależy co jem jak chciałem więcej węgli, to waliłem je po treningu w podwójnej dawce, np 200g owsiany, rozgotowane 100g ryżu + 100g owsiany itd., [...]

Jak chcesz dokładac tłuszczy to wartosciowych, nie ze słonecznika. Zeszłabym do mniej niż 15 % bf, bo 15 to taka wartośc graniczna, dotnij tak, by były widoczne mięśnie brzucha. Zredukujesz, wejdz na zero, potrzymaj tak ze 2-3 tygodnie, poobserwuj, czy to faktycznie bilans zerowy, dołóż 300 kcal, znowu poobserwuj - dołożyć zawsze można.

[...] sposób. Przynajmniej w moim przypadku się sprawdza i nigdy nie robi mi krzywdy ;-) Ewentualnie jeśli ktoś obawia się braku kontroli to można liczyć kcal, ale wejść sobie na bilans zerowy. :-) Regeneracja jest ważna i dla psychiki i dla samych efektów, bo nie można w nieskończoność ciąć kalorii, zwiększać intensywności treningów itd. A Ty już [...]

u mnie Martucca zarządziła 2 tyg przerwy od redukcji w tym bilans zerowy ok. 1900 kcal 130B/130W/Treszta i lekkie aero :) czyt. mogę pospacerować :-) także obie odpoczywamy :-)

[...] climber 20xpajacyki 10xpompki 5xburprees 10xprzysiad 1 posiłek 2 posiłek 3 posiłek Wyszło strasznie dużo kalori i jakoś dużo białka wpierdzielam Powinno być: 2289kcal (bilans zerowy) B -87g T-58g W -335g według vitalmaxa choć wolę podbić białko do 116(2g/kg.m.c) a reszta?jakieś propozycje? Trening 19 marca Rowerro - mega intensywnie, [...]

[...] brakowało tu kogoś do ochrzaniania trening jeszcze 2 tygodnie a potem...ciąg dalszy zapyerdalania. Marta a co z michą jak chcę się rzeźbić to wystarczy jak jest bilans zerowy??? Zmieniać coś? bo tak jak jest waga stoi w miejscu a delikatnie spadają/zmieniają się obwody więc chyba o to chodzi. Z wiosennych porządkó odpadam, za dużo [...]

Tak tylko dla uświadomienia, że 2000 kcal to mało. Ważę w przybliżeniu połowę tego co Ty, pracuję wyłącznie umysłowo, i 2000 kcal, to dla mnie taki bilans zerowy. Aha i jestem kobietą, 20 cm niższą... No dobra o wieku nie wspomnę ;-)

[...] funduszami, więc zakupiłem tańsze. A co jest nie tak z tym białkiem łowickim? 3) Nie wiem, czy zostałem dobrze zrozumiany. "Chcąc zrealizować powyższe cele, jaki muszę mieć bilans kaloryczny +/- i ile tak mniej więcej % na +/- od zerowego zapotrzebowania?" Nie proszę, abyście podali mi dokładnie ile kcal mam spożywać. Zrozumiałe, że w zależności [...]